[...] czułem dwójki. wykroki dały w kość, po ostatniej serii moja koszulka była na maxa mokra gigant seria na koniec dała super pompę i mega uczucie pieczenia w nogach Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik,jaja +omega3 3.kura,kapusta,pomidor,szczypiorek,włoskie 4.kura,kapusta,pomidor,włoskie 5.kura,makaron durum (przed treningiem) 6.suple [...]
zacznijmy od tego ze - jezeli chodzi o mnie - na noc jem tylko bialko suple - inne suple - biore w 90% w okresie okolotreningowym tzn. przed/na/po jesli 'wpada' cos w innych porach to jest przewaznie bialko moze i inni biora suple na noc ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat wiec jesli nawet [...]
[...] 3 serie w leżeniu + 2 serie uginań w siadzie Trening trwał znowu ...90 min Micha: /SFD/Images/2015/10/23/a97582dc1c834f0e9093d2b8879322c7.jpg Śniadanie: owsiane +dodatki + białko AN /SFD/Images/2015/10/23/398b8045e5b54339b86c8b079fdfc19d.jpg pozniej m.in jajecznica, także sznycel z piersi z indyka, dzisiaj jeszcze czeka nas zrobienie jedzonka [...]
[...] to byś zginął WODYN Rozumiem, że do treningów nie ma komentarza, czyli, że jestem zayebisty *********************************************** Jedzenie z piątku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka + gruszka 3 - makrela 4 - jajka + jabłko + mintaj 5 - białko + oliwa Ostatnio późno kładę się spać i nie bardzo mogę napyerdalać blenderem po nocach [...]
białko jeszcze może ujdzie, ale nie za duzo tych węglowodanów... ale dobieraj wszystko względem diety- a węgl. tego typu bierz w poracjh gdy ich zużycie przez organizm w innych celach niż tk. tłuszczowa bedzie niemal pewne... możesz tak z kreatyną; tren; xp przed treningiem a po treniingu mono i węglowodany/bialko w nietren. rano mono z dodatkiej [...]
Na odporność wezmę z Olimpa Vita-Min Multiple Sport, bo widzę że jest tani i polecany. Czyli taka suplementacja: Kreatyna Beta-alanina Olimp Vita-Min i jak będzie więcej pięniędzy i luki w diecie to dodatkowo białko. Jeszcze raz dzięki za pomoc :D
[...] po zastosowaniu Omega 3 oraz po ograniczeniu spożycia kawy i zmniejszeniu jej mocy. Zastosowałem się też do porad >>ojana<< - dodaję łyżeczkę kakao do ostatniego posiłku białkowego przed snem. Kolejnym krokiem będzie eliminacja ostatniej codziennej filiżanki kawy którą piję ok.18.00 - mam nadzieję , że wówczas problem zniknie całkowicie. [...]